Para ser capaz de bajar de peso, usted debe quemar la grasa de su cuerpos al máximo. Así que, ¿cómo ir sobre cómo obtener la quema de grasa máxima? Expertos sugirió que el mejor ejercicio para quemar grasa es la combinación de entrenamiento cardiovascular y de pesas. Para aquellos que tienen una alta tasa de metabolismo, simplemente se puede comer un poco menos y entrenar un poco menos y aún tendrá el efecto máximo sobre la quema de grasa y perder peso. Pero para aquellos que tienen baja tasa de metabolismo, que será más difícil perder peso haciendo menos formación y menos comer. Esto es porque su cuerpo no se quema suficientes calorías. Así que para que puedan bajar de peso, tienen que quemar más calorías.
Hacer tres ejercicios cardiovasculares corto por semana, aproximadamente 20-30 minutos por sesión será mantener su peso y salud. Con el fin de perder peso, hacer cardio 4 a 7 días por semana y otras actividades físicas de 30 a 40 minutos, a un ritmo moderado.
Recomendaciones entrenamientos cardiovasculares son:
1. Aerobic Paso - sobre todo preferido por las mujeres y quema aproximadamente 400 calorías en 30 minutos.
2. Andar en bicicleta - tanto fijas como en el exterior son aceptables para un gran ejercicios de cardio. Se queman 250 a 500 calorías en 30 minutos dependiendo de la resistencia y la velocidad.
3. Natación - es un ejercicio de cuerpo completo y excelente para quemar grasa. Piscina puede quemar aproximadamente 400 calorías en 30 minutos.
4. Frontenis - el lado de sprint lado es un excelente ejercicios de cardio. Al hacer racquetball que se quema más de 400 calorías en 30 minutos.
5. Escalada en roca - aparte de ser una buena ejercicios de cardio, también fortalecer los brazos y las piernas y puede quemar hasta 380 calorías en 30 minutos.
6. Esquí de fondo - un ejercicios de cardio increíble e implica tanto el cuerpo superior e inferior del cuerpo y puede quemar unas 330 calorías en 30 minutos.
7. Correr - un excelente ejercicios de cardio porque quema calorías graves. Se quema 300 calorías en 30 minutos.
8. Elíptica Entrenador - es un ejercicio cardiovascular excelente y una gran manera de construir la resistencia y provocar quemaduras alrededor de 300 calorías en 30 minutos.
9. Remo - es a la vez ejercicios de cardio y fortalecer los brazos y puede quemar unas 300 calorías en 30 minutos.
10. Senderismo - caminar a paso ligero es una forma menos vigoroso de ejercicios de cardio y es bueno si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio. caminar a paso acelerado puede quemar hasta 180 calorías en 30 minutos.
Para el peso entrenamientos hay cursos disponibles. Hay sentadillas, press de banca, prensa de piernas, presione la cabeza, seguidos por cable, pushdown tríceps, gire el torso y así sucesivamente. Si usted es un principiante, es recomendable que usted obtenga el asesoramiento de un experto, o conseguir un libro de buena sesión de ejercicios para que no se vaya a lastimar hacer los entrenamientos de peso. Hay ciertas pautas que hay que seguir como el número de repeticiones para cada ejercicio y cuántos días se le permite hacer el ejercicio en una semana. Todos estos son muy importantes para su bienestar y para su quema de grasa máxima.
