¿Ha saltado un tamaño o dos? ¿Le han dicho que tienen un mayor riesgo para la enfermedad de la diabetes o el corazón? Si sí, entonces es obvio que necesitan perder peso.
Esto no es una empresa fácil, bajar de peso es una batalla. Sin embargo, usted puede hacerlo. Si usted es obeso, gordo o con sobrepeso, necesita tener metas realistas y se dedica a hacer algunos cambios esenciales para su estilo de vida. Siendo realistas, éstos no tienen por qué ser draconianas como una pérdida de s��lo 5 a 10% de su peso actual, una vez que se mantiene puede conducir a la reducción del riesgo de enfermedad.
Éstos son algunos consejos de probada eficacia para usted.
. Averigüe si usted realmente necesita perder peso. No es posible que tenga que caer el peso en absoluto. Si eres menor de 12 años, o la lactancia o el embarazo? Si alguna vez ha tenido trastornos de la alimentación, a continuación, pedir consejo médico antes de empezar. Además, si su IMC es menor than18.5, no es necesario para que descarte cualquier libras adicionales.
. Descubre tu principal motivación. Esto le ayudará a mantenerse dentro de su planes. motivadores fuertes incluyen un mejor aspecto, una vida más sana, un nivel de energía más alta o una cáscara de mejora para la vida. Escríbalas.
. Lleve un diario. Es muy importante que antes de iniciar este programa de pérdida de peso comienza. Tenga en cuenta todo lo que cruza sus labios y toda forma de ejercicio que participar pulg Esto es esencial para ayudar a identificar las áreas problema.
. Tener un médico completo. Hable con su médico u otro proveedor de atención médica.
. Prepárese para el largo plazo. Una de las grandes verdades sobre la pérdida de peso es que sólo el lento y constante tener alguna esperanza de terminar. No se desilusione y no te rindas todavía.
. Para deshacerse de una libra de exceso de grasa, debe quemar aproximadamente 3500 calorías adicionales. Esa es una cifra grande y definitivamente no es aconsejable que intente en un día. Un paseo de 10 minutos sin embargo se quema aproximadamente 100 calorías. Una botella de gaseosa no dietética añade alrededor de 80 calorías. Una combinación de ambos despegará 200calories casi todos los días.
. Tomando las cosas con calma y fácil. Descubre lo que hay que hacer a diario para llegar a su destino. No introduzca comidas extrañas, comer menos de lo habitual y se llenan de las más saludables verduras y frutas que desee.
Recuerde que su peso depende de muchos factores, incluyendo lo que come, con qué frecuencia usted come, su actitud hacia la comida (que da bienestar), la cantidad de actividad física que usted tiene en un día normal, su edad y hereditario y su estado de salud.
La punta final es este: Hacer pequeños cambios en cada uno y que sin duda perder ese peso extra. El secreto está en olvidarse de los resultados instantáneos y resolver a cavar en el largo plazo.
