¿Cuántas calorías debo comer? Esto parece difícil pregunta. La mayoría de nosotros sólo supongo, en realidad la mayoría de nosotros no nos importa que algunos de nosotros sólo adivinar. Entonces, ¿cómo puedo resolver esto y es importante. Creo que el cálculo de su consumo de calorías y de salida para que la materia es sumamente importante, especialmente cuando usted está tratando de cambiar que los hábitos alimentarios. No creo que el conteo de calorías en una base diaria es una buena manera de vivir tu vida. Puede ser bastante difícil calcular exactamente cuánto está consumiendo, pero creo que si se puede hacer por un mes o así se obtiene una idea bastante clara de cuántas calorías hay que ciertos alimentos y que puede tomar una conjetura después aprender. Así que aquí está la fórmula utilizada en P90X es sencillo que ni siquiera necesita una calculadora.
Su peso corporal (PC x 10) = le da su tasa metabólica en reposo (RMR) es la cantidad de calorías que quema haciendo las cosas que no pienso en como la respiración y creciente pieles.
Su RMR x 20% = Active Burn (AB) la cantidad de calorías que usted quema estar activo durante el día como cambiar la ropa, escribiendo en su ordenador en el trabajo o caminar hasta el baño. Obviamente, una persona que hace el trabajo manual se puede quemar más calorías que una persona que trabaja en una computadora todo el día por lo que el 20% es sólo una estimación que se debe ajustar según sea necesario.
Lo siguiente que se puede añadir es la cantidad de calorías que se queman si funcionó, llamaremos a este ejercicio quema (EB). Para una típica sesión de ejercicios P90X este número es de unos 600. Esto es igual a una constante nuestro trabajo de uno largo.
La fórmula se parece a esto RMR + PR + Eb = calorías quemadas
Un ejemplo podría ser un hombre de 200 libras necesitará:
200 X 10 = 2000 calorías = RMR
2000 x 20% = 400 AB =
600 = EB
Así que este hombre tendría 2,000 400 600 = 3000 calorías al día.
Esta es una ecuación ultra simple para perder peso, si necesita 3000 calorías al día y de consumo 2500 calorías al día usted perderá peso. Si bien esta es una ecuación cierto que hay un montón de otros factores que intervienen en la cantidad de calorías que se queman. Tiene que ver con sus niveles de hormonas que tienen que ver con su metabolismo, lo que tiene que ver con un montón de otras cosas. Así que al principio puede que tenga que jugar con los números para ver la cantidad de calorías que necesita, pero la verdad es que si usted quema más calorías de las que traen usted perderá el peso. El siguiente paso (y el siguiente artículo) será encontrar maneras de aumentar tu RMR para que pueda quemar más calorías incluso en los días que no se está resolviendo.
