En las últimas dos décadas el número de estadounidenses con sobrepeso mostraron un aumento masivo como es la incidencia de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes tipo 2. El sobrepeso aumenta significativamente el riesgo de una persona de desarrollar presión arterial alta, colesterol alto, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Pero, ¿cómo controlar su peso?
Aquí hay algunas sugerencias:
1. Evalúe su peso corporal. La mejor prueba para demostrar si usted tiene sobrepeso es el índice de masa corporal (BM1). Que es una medida entre la masa grasa corporal magra y el cuerpo como los músculos.
2). Controle su peso. La clave para manejar su peso no es una dieta de choque o la dieta desesperación, sino un cambio total en su conducta alimentaria. Si usted está comiendo tres comidas al día podría ser mejor que comer seis comidas pequeñas durante el día en lugar de ir de borrachera en los bocados basura temprano en la noche.
3). Si necesita perder peso hacerlo gradualmente. Olvídate de la idea de perder 30 libras en 30 días basura. Dependiendo de cuánto usted necesita bajar de sus metas a largo plazo debe ser sólo de perder el 10% de su peso total en un período de seis meses. La pérdida de sólo una o dos libras a la semana es práctico y seguro para cualquiera que tiene exceso de peso.
4). Anime a los niños con peso saludable. La triste realidad es que los niños con sobrepeso generalmente se convierten en adultos con sobrepeso. Al enseñar a su hijo a una edad temprana cómo pegar a un peso saludable pagará grandes dividendos a su hijo en el futuro.
Al ser físicamente activo todos los días su cuerpo comenzará a desarrollar un metabolismo rápido y bajar de peso en piloto automático. Cuanto más pronto se inicia un patrón de alimentación saludable y una rutina de ejercicio moderado, más rápido será para que usted pueda alcanzar sus metas de peso a largo plazo. Sólo recuerde que no es una carrera y tratar de hacerlo demasiado rápido será perjudicial para su cuerpo y su autoestima.
